Convertirse en cuidador de familiares puede cambiar la forma en que se utiliza el tiempo, la forma en que la gente se percibe y la forma en que uno se percibe a sí mismo. Las conversaciones que antes incluían trabajo, amistades, intereses y planes pueden convertirse en conversaciones puramente relacionadas con citas, síntomas y emergencias.
Cuidar a alguien puede ser una parte importante de tu vida sin volverse tu identidad principal. Proteger tu sentido de identidad no es egoísta. Esto puede reducir la sensación de aislamiento, fomentar límites más saludables y ayudarte a brindar cuidados con compromiso en lugar de una total deshumanización.
Presta atención a lo que ha desaparecido
La pérdida de identidad suele ocurrir de forma gradual. Pregúntese:
- ¿Qué personas he dejado de ver?
- ¿Qué actividades alguna vez disfrutaba?
- ¿Cuándo fue la última vez que hice algo que no tuviera que ver con la atención?
- ¿Qué parte de mi personalidad rara vez tiene espacio ahora?
- ¿Me siento culpable cuando no cuido a mi familia?
Las respuestas no son evidencia de que estés fracasando. En cambio, muestran lo que requiere el papel y dónde puede ser necesario que tu vida reciba protección.
Utiliza un lenguaje que deje espacio para ti
“Soy cuidador” puede ser cierto, pero no es la verdad completa. Inténtelo añadiendo otras identidades: padre, pareja, amigo, profesional, artista, vecino, estudiante, persona de fe, deportista o voluntario.
Cuando alguien te pregunta cómo estás, practica responder con un detalle sobre tu propia vida antes de dar la actualización sobre la atención que estás brindando. Este pequeño hábito recuerda tanto a ti como a los demás que sigues siendo una persona con experiencias más allá del rol que desempeñas.
Mantenga una actividad principal
Elige una actividad que te conecte contigo mismo y que sea lo suficientemente pequeña como para que puedas seguir adelante. Puede ser una caminata semanal, un entrenamiento musical, libro club, clase de ejercicios, servicio espiritual, café con un amigo o veinte minutos de trabajo creativo.
No espere un día completamente libre. Proteja un bloque repetible y organice la cobertura cuando sea necesario. El CDC recomienda descansos constantes y identifica la ayuda temporal y el apoyo social como recursos para los cuidadores.
Una actividad de anclaje no es una recompensa por completar todas las tareas de cuidado. Es parte del plan.
Mantener relaciones que no estén basadas en la crisis
Los cuidadores a veces se retiran porque las actualizaciones se sienten repetitivas o porque los amigos no lo entienden. Elige a dos o tres personas a las que quieres mantener cerca. Dileles qué tipo de contacto es manejable.
Podrías decir: “No puedo planificar con mucha antelación, pero me gustaría hacer una llamada de veinte minutos los domingos”, o “Por favor, sigue invitándome aunque a veces tenga que declinar”.”
Busque conversaciones que no estén exclusivamente relacionadas con la atención a los demás. El apoyo puede incluir la risa y otras actividades habituales. Noticias, Intereses comunes, silencio y intimidad.
Establezca límites en cuanto a la disponibilidad
La disponibilidad constante hace que cada función compita por la atención que se le brinda. Defina cuándo puede responder, qué constituye una emergencia y quién aporta apoyo.
Los ejemplos incluyen:
- Desactivar las notificaciones no urgentes durante la cena
- Dirigir las preguntas rutinarias a una actualización compartida
- Programar las llamadas en lugar de responderlas todo el día
- Pedir a otra persona que cubra una noche
- Tareas que disminuyen en importancia y que requieren autoridad o habilidades que no tienes
Los límites no significan que te importe menos. Aumentan la claridad y la confiabilidad de tu participación.
Mantenga los objetivos personales en el calendario
Los planes de cuidado a menudo incluyen citas para la persona que recibe atención, pero no para el cuidador. Agrega tus visitas al médico, los plazos laborales, los eventos familiares, los objetivos de aprendizaje y el tiempo de descanso.
Descomponga los objetivos más amplios en versiones que se adapten a la temporada actual. Un grado puede comenzar con un curso. La condición física puede comenzar con caminatas de diez minutos. El trabajo creativo puede convertirse en una página por semana.
El progreso puede ser más lento sin perder su significado.
Encuentra personas que entiendan el cuidado
La aislamiento puede empeorar la pérdida de identidad. Un grupo de apoyo para cuidadores o una comunidad ofrecen un espacio donde no tienes que explicar todas tus contradicciones. Puedes amar a alguien y sentirte frustrado. Puedes sentirte agradecido y agotado.
Elige un grupo que respete la privacidad, evite exageraciones médicas y permita a los miembros participar en un ritmo propio. El asesoramiento individual también puede ser de ayuda cuando la culpa, el dolor, la ansiedad, la depresión o los conflictos familiares resulten difíciles de manejar.
Tum Coeur Conversación sobre la atención a las personas con Alzheimer de inicio temprano y la identidad Refleja una experiencia común: los cuidadores pueden perder de vista a sí mismos mientras intentan proteger a alguien que aman.
Deje espacio a las emociones complejas
La pérdida de la identidad puede provocar dolor incluso cuando tu ser querido aún está presente. Es posible que sientas la falta de espontaneidad, privacidad, impulso profesional, compañerismo o de la versión de la relación que alguna vez tuviste. La alivio, la ira, la ternura, el aburrimiento y la tristeza pueden coexistir.
Evite juzgar cada sentimiento como una declaración sobre su carácter. Los sentimientos proporcionan información; las acciones siguen siendo una elección. Un diario, un consejero, un asesor espiritual o un grupo de apoyo de confianza pueden proporcionar un espacio privado para procesar las emociones sin poner esa carga sobre la persona que recibe el cuidado.
Mantenga que la atención a los demás no consume todas las relaciones
Los compañeros, los hijos y los amigos pueden querer ayudar, pero también pueden sentir la falta de su relación contigo. Proteja los pequeños rituales que no impliquen una reunión de cuidados: una comida compartida, una llamada antes de dormir, un programa televisivo o una salida mensual. Deje de usar el teléfono y de llevar registros de cuidados durante ese período, cuando sea seguro hacerlo.
Estos momentos no niegan la seriedad de la tarea de cuidar a los demás. Conservan las relaciones que te ayudan a seguir adelante.
Prepararse para cambios de identidad tras el cuidado de otra persona
Los roles de cuidado pueden cambiar tras un trasplante, una recuperación, un aumento de la atención profesional o la muerte. El final de las responsabilidades diarias puede traer alivio, dolor, incertidumbre y una pérdida de estructura al mismo tiempo.
Mantén los vínculos con la vida laboral, los intereses y las relaciones personales lo más estrechos posible. Después de que los cuidados a una persona querida cambien, conceda tiempo para recuperarse antes de pretender saber exactamente qué sucederá a continuación.
Escribe una oración más completa
Complete esta declaración: “Soy cuidador y también soy ______”. Agregue varias respuestas. Luego elija una pequeña acción esta semana que apoye una de esas identidades.
No es necesario dividirte en una cuidadora excelente y una persona con necesidades distintas. Ambos pertenecen a la misma vida. Proteger tu identidad ayuda a preservar la compasión, el juicio y la conexión que requiere la actividad de cuidador.
Marcas de WordPress: Identidad del cuidador, bienestar del cuidador, cuidado familiar, límites del cuidador, apoyo al cuidador, vida después del cuidado
Nota editorial: Este artículo ofrece información educativa general y no sustituye el asesoramiento médico, legal, financiero o de salud mental. Consulte a un profesional calificado con respecto a sus circunstancias individuales.
